HAZ CAMBIOS ¡CAMBIO!

Facebook Post - HC - 800x450 20150129Haz Cambios, como todo lo que se siembra, se cosecha. Hemos trabajado con pasión, dedicados y poniendo el corazón en lo que hacemos, es momento de ver el resultado, es momento de recoger los frutos de lo que algún día sembramos.

Haz Cambios ha pasado a ser más “tangible” entre comillas porque, preservando nuestra filosofía de no generar más contaminación, desperdicio, de ser ecológicos, Haz Cambios es ahora una revista digital, hemos formalizado nuestro compromiso por informar, contribuir, orientar y fomentar el cambio en los demás.

Queremos invitarte e inspirarte a cambiar ese aspecto que te ha detenido a vivir plenamente, con bienestar y sobre todo en armonía con tu cuepro, mente y alma.

Queremos que nos conozcas y que lleves con nosotros esos cambios interiores que se reflejen en tu interior…

Te esperamos en nuestro sitio web, donde se aloja nuestra revista digital. Enero 2015 nuestro primer número..

www.hazcambios.com

Será un gusto que nos leyeran en nuestro nuevo sitio y seguir compartiendo.

#HazCambios

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¿Por qué es importante dormir bien?

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Seguramente a más de uno nos ha pasado que no podemos dormir del todo bien, pero, debemos hacer nuestro intento por mejorar nuestros hábitos a la hora de ir a la cama.

Las horas de sueño son esenciales para poder cargar la pila y  tener energía para poder afrontar la jornada del día siguiente, ya que si no lo hacemos esto puede traer consecuencias y estas pueden ser variadas: estrés, ansiedad, cansancio, somnolencia, poca concentración, lentitud, hambre, enojo, etc…

Para tener un sueño reparador es necesario crear el hábito de acostarnos a la misma hora, no cenar e inmediatamente acostarnos (lo recomendable es 2 horas antes de dormir), no “arrullarnos” con la televisión, la computadora o lo de ahora, el celular.

¿Por qué es importante dormir bien?

  • De 6 a 8 horas es la cantidad óptima de sueño, en este lapso de tiempo, nuestro cerebro descansa, se repara del trabajo realizado en el día.
  • Dormir en un lugar completamente oscuro o lo posible, por eso evitar el uso de celular, computadora o televisores, ya que esto disminuye tu descanso , ya que la luz, indica a tu cerebro que es hora o se aproxima la hora de despertar y comienza a preparar al cuerpo para la acción.
  • Asegúrate de tener una temperatura agradable, cuando haga frío, no llegues al extremo y cuando haga calor no te pongas en un congelador.
  • No pongas cerca de tu cama despertadores de luz, ya que de manera natural, abrimos los ojos en periodos por la noche y al estar al pendiente de la hora, no descansamos.
  • Por favor, no utilices despertadores ruidosos, ya que un “despertón” brusco, hace que te despiertes de una forma incorrecta, y puedes asustar a tu pareja, o familia.
  • Usa tu habitación solo para dormir, no como oficina, como comedor por las noches.
  • No tomes demasiados líquidos antes de dormir, ya que te estarás despertando para ir al baño.
  • Escucha música o algún sonido de relajación para dormir
  • Lee antes de acostarte o realiza algunos estiramientos.
  • Aumenta tu melatonina de forma natural, exponte al sol de forma cuidadosa, usa protección. lo recomendable es por las mañanas antes de que sea más fuerte (8-10am)
  • El dormir bien esta relacionado con evitar ciertas enfermedades y además, dormir quema calorías de forma natural.
  • Dormir bien, también esta relacionado con despertar a una misma hora, así como dormir a una misma hora.

Cuando duermes ocurren 5 fases del sueño

Fase 1.- Somnolencia: Apenas cerramos los ojos y nos quedamos dormidos. La tensión muscular decrece y la respiración se suaviza

Fase 2.- Sueño Superficial: Las ondas del cerebro se alargan y regularizan. Se bloquean todos nuestros sentidos, si bien el sueño en esta etapa todavía no es del todo reparador.

Fase 3.- Sueño Medianamente Profundo: Las ondas cerebrales aumentan en tamaño y lentitud. Las funciones de todo el organismo en su conjunto son cada vez más lentas.

Fase 4.- Sueño Profundo: Se entra en la total inconsciencia. Un electroencefalograma revelaría ondas cerebrales extremadamente largas y suaves. Es donde logramos el sueño más profundo, y por lo tanto, donde nuestro organismo puede recuperarse tanto física como psíquicamente.

Fase 5 o REM (Rapid Eye Movement).-Se acompaña de sueños intensos y ricos en contenido, colorido y sensaciones.

El flujo sanguíneo del cerebro se acelera y la respiración se hace también mas rápida y entrecortada. El cerebro deja de emitir señales a la médula espinal y nuestra musculatura está quieta, lo que impide llevar los sueños a la acción. REM es el estadio de los sueños vívidos, donde si se despierta a una persona, probablemente recuerde fragmentos de sus fantasías. Luego de 10 minutos de REM se vuelve a descender en los estadios del Sueño Quieto (las cuatro primeras fases). Los cuales se irán turnando cíclicamente con las fases REM durante toda la noche.

No sólo es necesario descansar bien por la noche; una buena siesta puede ser también muy reparadora. Eso sí, la siesta no debe sustituir, en ningún caso, al sueño nocturno. Y my importante una siesta es entre 15 y 30 minutos.

 

Entonces, ya quedamos, para amanecer frescos y frescas como lechuga, a dormirnos a buena hora, despertar a buena hora y si por algún motivo, nos levantamos con el pie izquierdo, salgamos con el pie derecho. 🙂 y también escucha tu cuerpo, si ya sientes sueño, aunque no sea tu hora habitual de ir a la cama, ve, te lo esta pidiendo a gritos dormir 🙂

No olvides comentar y compartir, los beneficios de dormir bien, de tener un sueño reparador. (para que no amanezcan enojados, con sueño o cancancio)

El cuerpo no lo es todo. La mente no lo es todo. El espíritu no lo es todo. Los tres hacen el sentido. Los tres son uno.

#HazCambios.

Hagamos un CHOCHO®

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Hace unos días les comentaba que tuve la oportunidad de manufacturar un CHOCHO®. 🙂 y es que en verdad el tiempo que pasas haciendo tu muñequito, en tu mente se van generando pensamientos positivos, de esos que te alegran, cómo el saber que ayudaras a alguien, que podrás ser parte de un cambio, que tu esfuerzo y varios pinchazos de aguja son sólo detalles, comparados con lo que se hará con lo recaudado, o sea tu cooperación y voluntad de ayudar, que es la que más cuenta y vale.

Causas como estas, son las que nos dejan conocer personas de gran corazón, de un espíritu lleno de bondad y un corazón enorme, que de cooperar, nos convertimos en ayudados también… Así es, nos ayudamos a nosotros mismos.

Quien ayuda se siente bien: La mayoría de las veces, esa sensación positiva de poder echar una mano es muy gratificante.

Acá te platico un poco más de CHOCHO®

Nuestro simpático personaje es propiedad de la Fundación Mercado de Productores A.C. organización fundada en la ciudad de México a principios del 2010, con la firme convicción de llevar una mejor calidad de vida a niños enfermos de escasos recursos.

CHOCHO® Es el primer muñeco social en México en apoyo a niños con cáncer. El cual, es fabricado con telas recicladas como ropa y padecería donadas y recolectadas a lo largo del país.

A diferencia de otras organizaciones dedicadas en apoyar a niños con cáncer en México y el mundo nuestro muñeco CHOCHO® ofrece a las familias la posibilidad de generar un auto-empleo por la fabricación y venta directa de nuestros muñecos a familiares cercanos, amigos y tiendas cercanas a su hogar lo cual les permite ayudarse en la compra de medicamentos y poder trasladar en taxi a sus niños hasta los hospitales donde son atendidos.

Existen colaboradores que asisten a la Fábrica de CHOCHO® para donar un poco de su tiempo y hacer CHOCHOS® para las familias para así ayudarles a tener más producción y que puedan vender más, lo que les generará más ayuda económica para el tratamiento del niño con cáncer.

Este proyecto nace por la inquietud de ayudar a todas aquellas familias que no pueden costear el tratamiento completo y que lo abandonan; Alex creador de este gran proyecto ve que hace falta apoyo a estas familias y crea a CHOCHO®.

“Aun queremos ir más allá, y seguir mejorando la situación de los niños enfermos y de sus familias, pero seguimos necesitando la ayuda que ustedes nos prestan.”

Alex Arche
Creador y Fundador

Sí quieres saber más de CHOCHO® y conocer los lugares donde puedes colaborar aquí te dejo el link de la Página Oficial.

http://www.elmundodechocho.org/

También búscalos en Facebook como : https://www.facebook.com/elmundodechocho

Y para quiénes están en Durango, aquí esta la dirección para quienes gusten ir a hacer su CHOCHO®, es divertido, muy fácil, si tienes niños en casa, puede ser una opción para llevarlos, pasar un buen rato y enseñarles la bonita virtud de AYUDAR.

Fábrica de CHOCHO en Durango:

Calle Carlos León de la Peña antes de llegar a Pino Suárez. (instalaciones de C.A.S.A.)

#HazCambios.

Alexis Astorga : Documentalista Duranguense

Alexis Astorga

 

“Quiero ser recordado como un hombre que vino a esta vida con la intención de cambiar al mundo”

Haz Cambios tuvo el gusto de entrevistar de una forma muy peculiar a un talento lleno de sueños y dedicación por lo que hace: Alexis Astorga, Documentalista Duranguense.

 

¿Qué es lo que motiva a Alexis?
Yo tengo una gran motivación cada día que me despierto: quiero ser recordado como un hombre que vino a esta vida con la firme intención de cambiar al mundo, y que aún y cuando lo haya logrado o no, es un claro ejemplo de luchar ante todo y todos para buscar lo que amas. Quizás por eso es que me aventuré a uno de mis grandes sueños de dirigir documentales. Creo que puedo obtener una visión mucho más real y profunda del mundo y con ello contribuir con un impacto mayor al gran cambio que este necesita.

Un día estaba platicando con mi hermano Josue Astorga y le dije: “¿Te imaginas que me pagaran por hacer documentales? Creo que de esa forma sería feliz, con mi cámara para todos lados, conociendo y ayudando gente, recorriendo el mundo y sobre todo haciendo fotografía”. Pienso yo que a partir de esa visión aquel día fue que comencé a buscar la manera de involucrarme en esto y convertirlo en un estilo de vida

¿Cómo te ves en un futuro?
Mi brújula sigue apuntando a crear documentales, ir tras esa búsqueda interminable de temas asombrosos que se encuentran en el anonimato y entonces apostar todos los recursos físicos, económicos y personales que tengo a mi alcance para conseguirlos.
De igual forma tengo en mente comenzar a grabar videoclips musicales para bandas y desarrollar nuevos proyectos de fotografía, pero no estoy cerrado a una gran cantidad de oportunidades que pueden existir. Soy Licenciado en Ciencias y Técnicas de la Comunicación y quizás en el futuro estaré en la publicidad, el cine, la televisión, la radio o cualquier área que mi carrera me lo permita. Me gusta ver esta etapa que estoy viviendo al dirigir documentales como una fase de crecimiento y exploración. Admiro mucho a la gente que puede ir avanzando y desarrollando diversos proyectos en distintas áreas y en cada uno de ellos dejar su marca, y podría decirse que yo quisiera también ser como ellos.
¿Qué opinas de trabajos similares en Durango?
En Durango hay muchísimo talento y no hablo solamente en el plano cinematográfico o periodístico, existen personas que podrían conquistar otras ciudades fácilmente. Creo que una característica de los duranguenses es esa creatividad para hacer las cosas o buscar siempre alternativas para mejorar lo ya establecido.
Más sobre sus producciones…
En la actualidad son tres los documentales que ha producido.
“La Recicleyshon” (2013) la historia de un grupo de jóvenes de escasos recursos que gracias a su ingenio de convertir basura en instrumentos musicales, salen adelante tocando en las calles del centro de la ciudad de Guadalajara, para conseguir el apoyo económico del público que semana a semana se conglomera para lograr verlos tocar.
“La Recicleyshon”
http://www.youtube.com/watch?v=noHFFb4x_Mc
“Arte Ilegal” (2014) centrado en ”Akometer”, un artista ilegal que se resiste a presentar su arte callejero en galerías. Él sólo busca intervenir las calles de Guadalajara de manera ilícita sin que nada ni nadie haya podido detenerlo hasta ahora.
“Arte Ilegal”
http://www.youtube.com/watch?v=fLRmz-QJJbg

Su más reciente trabajo
“Los No Migrantes” es mi tercer documental y se ha estrenado el pasado 15 de Marzo de 2014. Hasta hoy este proyecto es el que ha representado mayor reto por el tema que trata: mexicanos fingiendo ser migrantes centroamericanos para pedir dinero en las calles u obtener algún tipo de ayuda social. Algunas de las tomas fueron peligrosas ya que se grabó en las vías por donde circula ‘’La Bestia’’, tren que cruza todo México y en el cual viajan aquellos que desean conseguir el ‘’sueño americano’’, así como algunos otros que solo buscan delinquir o aprovecharse en el trayecto.
Fue un proceso largo de casi 6 meses desde el momento que se comenzó con la investigación de campo hasta el día de la publicación. Sin embargo a lo largo de todo este proceso me ayudé muchísimo del equipo de trabajo que me apoyo en el proyecto, en especial mi hermano Josue Astorga quien se ha convertido en mi filtro permanente antes de publicar cualquier trabajo.

CRÉDITOS
Dirección: Alexis Astorga
Edición y Fotografía: Alexis Astorga
Cámara 2: Josue Astorga
Investigación de Campo: Josue Astorga, Jose Tostado
Asistente de Producción: Bryan Montelongo
Diseño: Josue Astorga

“Los no Migrantes”
http://www.youtube.com/watch?v=xM37OMmXGx0

 

Conoce más de Alexis en:

Facebook: Alexis Astorga

YouTube: Alexis Astorga

Instagram: Alexis777

 

 

 

Seamos ejemplos positivos

ejemplosOjalá todos, sin ser padres, podamos dar ejemplo a quienes nos imitan en nuestros actos.
Si bien no nos percatamos de eso, debemos saber que al ser mayor que alguien, así sea niños o jóvenes, nos convertimos en modelos a seguir o imitar.
Los niños por su vulnerabilidad e inocencia se convierten en material flexible para ser creados a ejemplos y actos de los adultos, ya sean padres, maestros, familia y la sociedad misma.
La próxima vez que veas a un niño hacer un acto que repruebes, pregunta a ti mismo, si lo que haces es un buen ejemplo, si eres modelo a seguir o digno de admirar o simplemente si tus actos son influencia positiva o negativa.

Este video muestra lo que día a día vivimos y quienes tiene la responsabilidad de educar personas al futuro, reflexionar qué le están dejando, qué personas están formando, qué ejemplo les dan.

Y repito, seamos o no padres, hagamos actos pensando que de alguien más somos ejemplo.
Si eres papá o mamá no dejes la educación sólo en manos del maestro, la educación se da en casa, la enseñanza en la escuela.
Recuerda que la televisión no educa, ni las computadoras, ni las calles.

Ojalá reflexionemos y hagamos cambios al respecto.
#HazCambios.

https://www.youtube.com/watch?v=gXjE68-_jBs

Despeja la mente

Cuando le preguntaron qué regalo quería para su cumpleaños, el yogui respondió: “No deseo regalos, solo presencia”

Tú también regálate presencia, despeja tu mente del inquietante ruido de esa voz interna que, si bien nos ayuda también es necia, olvida por un segundo los problemas, siente como fluye el aire que al inhalar, va llenando tus pulmones de oxígeno y que al exhalar, desechas lo negativo de tu ser.
Conócete, escúchate, agradece que estas ahí, ahí para ti en todo momento.

El cuerpo no lo es todo. La mente no lo es todo. El espíritu no lo es todo. Los tres hacen el sentido. Los tres son uno.

#HazCambios.

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Date tiempo

Siéntate, respira profundo, observa a tu alrededor, activa tus sentidos, conecta tu mente con tu cuerpo, identifica tus emociones.
Date tiempo, para conversar con tu interior, pregunta en tu mente “¿qué necesito?”, “¿qué me falta?”. Da un clavado a tu interior e inspecciona que tienes dentro, que es lo que expones al exterior, es lo que los demás ven en ti. Date cuenta si es en verdad lo que quieres expresar.
Medita tus respuestas y date cuenta que, lo que te falta o lo que necesitas no se compara con la dicha o la oportunidad de hoy, de tener vida, poder tener el tiempo de darte un TIEMPO.
Date tiempo, para ver que con disciplina y dedicación se logran tus sueños, que con la intención que tienes no basta, hace falta acción, demostrar a uno mismo que todo lo que te propongas es posible, si quieres un mejor trabajo, hazlo posible, si quieres mejor salud, lograrla, si quieres mejores relaciones, hazlas. Sólo es cuestión de tiempo, tiempo de calidad que te des para tomar acciones sobre lo que deseas, tiempo para determinar, tiempo para ti.

Date tiempo para disfrutar, para soñar, para reír, para aceptarte, para abrazar, para amar, para ver lo que no vemos en los demás, su interior, su valor humano, su mente y no sólo su exterior.

El cuerpo no lo es todo. La mente no lo es todo. El espíritu no lo es todo. Los tres hacen el sentido. Los tres son uno.

#HazCambios.