¿Por qué es importante dormir bien?

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Seguramente a más de uno nos ha pasado que no podemos dormir del todo bien, pero, debemos hacer nuestro intento por mejorar nuestros hábitos a la hora de ir a la cama.

Las horas de sueño son esenciales para poder cargar la pila y  tener energía para poder afrontar la jornada del día siguiente, ya que si no lo hacemos esto puede traer consecuencias y estas pueden ser variadas: estrés, ansiedad, cansancio, somnolencia, poca concentración, lentitud, hambre, enojo, etc…

Para tener un sueño reparador es necesario crear el hábito de acostarnos a la misma hora, no cenar e inmediatamente acostarnos (lo recomendable es 2 horas antes de dormir), no “arrullarnos” con la televisión, la computadora o lo de ahora, el celular.

¿Por qué es importante dormir bien?

  • De 6 a 8 horas es la cantidad óptima de sueño, en este lapso de tiempo, nuestro cerebro descansa, se repara del trabajo realizado en el día.
  • Dormir en un lugar completamente oscuro o lo posible, por eso evitar el uso de celular, computadora o televisores, ya que esto disminuye tu descanso , ya que la luz, indica a tu cerebro que es hora o se aproxima la hora de despertar y comienza a preparar al cuerpo para la acción.
  • Asegúrate de tener una temperatura agradable, cuando haga frío, no llegues al extremo y cuando haga calor no te pongas en un congelador.
  • No pongas cerca de tu cama despertadores de luz, ya que de manera natural, abrimos los ojos en periodos por la noche y al estar al pendiente de la hora, no descansamos.
  • Por favor, no utilices despertadores ruidosos, ya que un “despertón” brusco, hace que te despiertes de una forma incorrecta, y puedes asustar a tu pareja, o familia.
  • Usa tu habitación solo para dormir, no como oficina, como comedor por las noches.
  • No tomes demasiados líquidos antes de dormir, ya que te estarás despertando para ir al baño.
  • Escucha música o algún sonido de relajación para dormir
  • Lee antes de acostarte o realiza algunos estiramientos.
  • Aumenta tu melatonina de forma natural, exponte al sol de forma cuidadosa, usa protección. lo recomendable es por las mañanas antes de que sea más fuerte (8-10am)
  • El dormir bien esta relacionado con evitar ciertas enfermedades y además, dormir quema calorías de forma natural.
  • Dormir bien, también esta relacionado con despertar a una misma hora, así como dormir a una misma hora.

Cuando duermes ocurren 5 fases del sueño

Fase 1.- Somnolencia: Apenas cerramos los ojos y nos quedamos dormidos. La tensión muscular decrece y la respiración se suaviza

Fase 2.- Sueño Superficial: Las ondas del cerebro se alargan y regularizan. Se bloquean todos nuestros sentidos, si bien el sueño en esta etapa todavía no es del todo reparador.

Fase 3.- Sueño Medianamente Profundo: Las ondas cerebrales aumentan en tamaño y lentitud. Las funciones de todo el organismo en su conjunto son cada vez más lentas.

Fase 4.- Sueño Profundo: Se entra en la total inconsciencia. Un electroencefalograma revelaría ondas cerebrales extremadamente largas y suaves. Es donde logramos el sueño más profundo, y por lo tanto, donde nuestro organismo puede recuperarse tanto física como psíquicamente.

Fase 5 o REM (Rapid Eye Movement).-Se acompaña de sueños intensos y ricos en contenido, colorido y sensaciones.

El flujo sanguíneo del cerebro se acelera y la respiración se hace también mas rápida y entrecortada. El cerebro deja de emitir señales a la médula espinal y nuestra musculatura está quieta, lo que impide llevar los sueños a la acción. REM es el estadio de los sueños vívidos, donde si se despierta a una persona, probablemente recuerde fragmentos de sus fantasías. Luego de 10 minutos de REM se vuelve a descender en los estadios del Sueño Quieto (las cuatro primeras fases). Los cuales se irán turnando cíclicamente con las fases REM durante toda la noche.

No sólo es necesario descansar bien por la noche; una buena siesta puede ser también muy reparadora. Eso sí, la siesta no debe sustituir, en ningún caso, al sueño nocturno. Y my importante una siesta es entre 15 y 30 minutos.

 

Entonces, ya quedamos, para amanecer frescos y frescas como lechuga, a dormirnos a buena hora, despertar a buena hora y si por algún motivo, nos levantamos con el pie izquierdo, salgamos con el pie derecho. 🙂 y también escucha tu cuerpo, si ya sientes sueño, aunque no sea tu hora habitual de ir a la cama, ve, te lo esta pidiendo a gritos dormir 🙂

No olvides comentar y compartir, los beneficios de dormir bien, de tener un sueño reparador. (para que no amanezcan enojados, con sueño o cancancio)

El cuerpo no lo es todo. La mente no lo es todo. El espíritu no lo es todo. Los tres hacen el sentido. Los tres son uno.

#HazCambios.

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Hagamos un CHOCHO®

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Hace unos días les comentaba que tuve la oportunidad de manufacturar un CHOCHO®. 🙂 y es que en verdad el tiempo que pasas haciendo tu muñequito, en tu mente se van generando pensamientos positivos, de esos que te alegran, cómo el saber que ayudaras a alguien, que podrás ser parte de un cambio, que tu esfuerzo y varios pinchazos de aguja son sólo detalles, comparados con lo que se hará con lo recaudado, o sea tu cooperación y voluntad de ayudar, que es la que más cuenta y vale.

Causas como estas, son las que nos dejan conocer personas de gran corazón, de un espíritu lleno de bondad y un corazón enorme, que de cooperar, nos convertimos en ayudados también… Así es, nos ayudamos a nosotros mismos.

Quien ayuda se siente bien: La mayoría de las veces, esa sensación positiva de poder echar una mano es muy gratificante.

Acá te platico un poco más de CHOCHO®

Nuestro simpático personaje es propiedad de la Fundación Mercado de Productores A.C. organización fundada en la ciudad de México a principios del 2010, con la firme convicción de llevar una mejor calidad de vida a niños enfermos de escasos recursos.

CHOCHO® Es el primer muñeco social en México en apoyo a niños con cáncer. El cual, es fabricado con telas recicladas como ropa y padecería donadas y recolectadas a lo largo del país.

A diferencia de otras organizaciones dedicadas en apoyar a niños con cáncer en México y el mundo nuestro muñeco CHOCHO® ofrece a las familias la posibilidad de generar un auto-empleo por la fabricación y venta directa de nuestros muñecos a familiares cercanos, amigos y tiendas cercanas a su hogar lo cual les permite ayudarse en la compra de medicamentos y poder trasladar en taxi a sus niños hasta los hospitales donde son atendidos.

Existen colaboradores que asisten a la Fábrica de CHOCHO® para donar un poco de su tiempo y hacer CHOCHOS® para las familias para así ayudarles a tener más producción y que puedan vender más, lo que les generará más ayuda económica para el tratamiento del niño con cáncer.

Este proyecto nace por la inquietud de ayudar a todas aquellas familias que no pueden costear el tratamiento completo y que lo abandonan; Alex creador de este gran proyecto ve que hace falta apoyo a estas familias y crea a CHOCHO®.

“Aun queremos ir más allá, y seguir mejorando la situación de los niños enfermos y de sus familias, pero seguimos necesitando la ayuda que ustedes nos prestan.”

Alex Arche
Creador y Fundador

Sí quieres saber más de CHOCHO® y conocer los lugares donde puedes colaborar aquí te dejo el link de la Página Oficial.

http://www.elmundodechocho.org/

También búscalos en Facebook como : https://www.facebook.com/elmundodechocho

Y para quiénes están en Durango, aquí esta la dirección para quienes gusten ir a hacer su CHOCHO®, es divertido, muy fácil, si tienes niños en casa, puede ser una opción para llevarlos, pasar un buen rato y enseñarles la bonita virtud de AYUDAR.

Fábrica de CHOCHO en Durango:

Calle Carlos León de la Peña antes de llegar a Pino Suárez. (instalaciones de C.A.S.A.)

#HazCambios.