¿Por qué es importante dormir bien?

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Seguramente a más de uno nos ha pasado que no podemos dormir del todo bien, pero, debemos hacer nuestro intento por mejorar nuestros hábitos a la hora de ir a la cama.

Las horas de sueño son esenciales para poder cargar la pila y  tener energía para poder afrontar la jornada del día siguiente, ya que si no lo hacemos esto puede traer consecuencias y estas pueden ser variadas: estrés, ansiedad, cansancio, somnolencia, poca concentración, lentitud, hambre, enojo, etc…

Para tener un sueño reparador es necesario crear el hábito de acostarnos a la misma hora, no cenar e inmediatamente acostarnos (lo recomendable es 2 horas antes de dormir), no “arrullarnos” con la televisión, la computadora o lo de ahora, el celular.

¿Por qué es importante dormir bien?

  • De 6 a 8 horas es la cantidad óptima de sueño, en este lapso de tiempo, nuestro cerebro descansa, se repara del trabajo realizado en el día.
  • Dormir en un lugar completamente oscuro o lo posible, por eso evitar el uso de celular, computadora o televisores, ya que esto disminuye tu descanso , ya que la luz, indica a tu cerebro que es hora o se aproxima la hora de despertar y comienza a preparar al cuerpo para la acción.
  • Asegúrate de tener una temperatura agradable, cuando haga frío, no llegues al extremo y cuando haga calor no te pongas en un congelador.
  • No pongas cerca de tu cama despertadores de luz, ya que de manera natural, abrimos los ojos en periodos por la noche y al estar al pendiente de la hora, no descansamos.
  • Por favor, no utilices despertadores ruidosos, ya que un “despertón” brusco, hace que te despiertes de una forma incorrecta, y puedes asustar a tu pareja, o familia.
  • Usa tu habitación solo para dormir, no como oficina, como comedor por las noches.
  • No tomes demasiados líquidos antes de dormir, ya que te estarás despertando para ir al baño.
  • Escucha música o algún sonido de relajación para dormir
  • Lee antes de acostarte o realiza algunos estiramientos.
  • Aumenta tu melatonina de forma natural, exponte al sol de forma cuidadosa, usa protección. lo recomendable es por las mañanas antes de que sea más fuerte (8-10am)
  • El dormir bien esta relacionado con evitar ciertas enfermedades y además, dormir quema calorías de forma natural.
  • Dormir bien, también esta relacionado con despertar a una misma hora, así como dormir a una misma hora.

Cuando duermes ocurren 5 fases del sueño

Fase 1.- Somnolencia: Apenas cerramos los ojos y nos quedamos dormidos. La tensión muscular decrece y la respiración se suaviza

Fase 2.- Sueño Superficial: Las ondas del cerebro se alargan y regularizan. Se bloquean todos nuestros sentidos, si bien el sueño en esta etapa todavía no es del todo reparador.

Fase 3.- Sueño Medianamente Profundo: Las ondas cerebrales aumentan en tamaño y lentitud. Las funciones de todo el organismo en su conjunto son cada vez más lentas.

Fase 4.- Sueño Profundo: Se entra en la total inconsciencia. Un electroencefalograma revelaría ondas cerebrales extremadamente largas y suaves. Es donde logramos el sueño más profundo, y por lo tanto, donde nuestro organismo puede recuperarse tanto física como psíquicamente.

Fase 5 o REM (Rapid Eye Movement).-Se acompaña de sueños intensos y ricos en contenido, colorido y sensaciones.

El flujo sanguíneo del cerebro se acelera y la respiración se hace también mas rápida y entrecortada. El cerebro deja de emitir señales a la médula espinal y nuestra musculatura está quieta, lo que impide llevar los sueños a la acción. REM es el estadio de los sueños vívidos, donde si se despierta a una persona, probablemente recuerde fragmentos de sus fantasías. Luego de 10 minutos de REM se vuelve a descender en los estadios del Sueño Quieto (las cuatro primeras fases). Los cuales se irán turnando cíclicamente con las fases REM durante toda la noche.

No sólo es necesario descansar bien por la noche; una buena siesta puede ser también muy reparadora. Eso sí, la siesta no debe sustituir, en ningún caso, al sueño nocturno. Y my importante una siesta es entre 15 y 30 minutos.

 

Entonces, ya quedamos, para amanecer frescos y frescas como lechuga, a dormirnos a buena hora, despertar a buena hora y si por algún motivo, nos levantamos con el pie izquierdo, salgamos con el pie derecho. 🙂 y también escucha tu cuerpo, si ya sientes sueño, aunque no sea tu hora habitual de ir a la cama, ve, te lo esta pidiendo a gritos dormir 🙂

No olvides comentar y compartir, los beneficios de dormir bien, de tener un sueño reparador. (para que no amanezcan enojados, con sueño o cancancio)

El cuerpo no lo es todo. La mente no lo es todo. El espíritu no lo es todo. Los tres hacen el sentido. Los tres son uno.

#HazCambios.

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¿Por qué consumir vinagre de manzana?

Vinagre BraggAntes que nada les platico. Si les comparto el remedio, el tesito, la pomada, el alimento, o cualquier otra novedad (saludable y natural) ténganlo por seguro que yo ya lo utilicé, ya se sus efectos, beneficios y sus contras; de igual manera lo que a alguien le funciona en un 30% a otros en un 80% y habrá a quienes un 5% pero de que son funcionales y recomendables lo son y de que somos diferentes también lo somos, igual que nuestro cuerpo 🙂

En esta ocasión le toca el turno a…
¿Por qué consumir vinagre de sidra de manzana?

El vinagre de manzana es una bacteria natural que se encuentra en vinagres que son naturales, orgánicos y certificados.
En algunas presentaciones se les llama “La madre”. Son enzimas primas y bacterias intestinales amigables que favorecen al cuerpo.

Mi vinagre de sidra de manzana recomendado es el de la marca Bragg (el de la imagen) por su origen natural, su calidad y sobre todo por su eficacia.
Algunos de los beneficios que nos brinda son:
Ayuda a reducir el colesterol alto
Ayuda a la desintoxicación del cuerpo
Fortalece el sistema inmunológico
Aumenta el metabolismo y esto promueve o ayuda a la perdida de peso
Mejora la digestión
Regula los niveles de glucosa en la sangre
Alcaliniza
Elimina células muertas de la piel ayudando a eliminar el acné
Regula la presión arterial
Si realizas actividad física ayuda a la regeneración del tejido muscular
Te hace sentir bienestar 🙂

Yo lo consumo diario diluyendo 15 ml en una taza (250 ml) de agua por las mañanas o bien por las noches 🙂

Sobre el vinagre Bragg:
El Vinagre de Manzana orgánico de BRAGG está hecho sin filtrar, sin pasteurizar, es libre de gluten y contiene 5% de acidez al igual que la Madre del vinagre. Es una forma sana para añadir un delicioso sabor a la mayoría de los alimentos.

El Vinagre de Manzana orgánico de BRAGG está hecho de las mejores, más deliciosas y saludables manzanas de cultivo orgánico. El  Vinagre de manzana está lleno cualidades nutricionales y contiene la increíble “madre” del vinagre, que se produce de forma natural en su proceso de fabricación. Existen estudios médicos que demuestran los beneficios para la salud del vinagre de manzana.

Características:
•    Añejado en madera
Crudo – Sin Filtrar
“Madre”
•    Hecho de manzanas 100% orgánicas
•    Certificado orgánico por la USDA
•    Kosher
•    No contiene conservadores
•    Utilizado por Especialistas en Medicina Natural en los Estados Unidos.

y por si fuera poco el vinagre de Bragg le añade un delicioso sabor saludable a las ensaladas, verduras y mayoría de los alimentos 🙂

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#HazCambios.

Los “¿por qué?” nunca se acaban…

almond-blossom-5378_1920De niños estuvimos en la etapa del “¿por qué?”, como exploradores incansables y preguntando de todo lo que veiamos por doquier, siempre saliamos de la duda, aunque a esa edad seguramente no entendiamos y volvíamos a preguntar.

Creo, que esa inquietud por saber de lo que nos rodea, no desaparece y siempre estará con nosotros, sólo que será menos insistente la pregunta y con más paciencia la respuesta.

Esta sección es mi favorita. Preguntas que en sus respuestas encontrarás las 3B’s que a nuestra vida traerán: Bienestar, Beneficios y Buena Vida. :)

Cosas simples del día a día, con lo que nos topamos, que nos surge como pensamiento, lo que nos rodea o lo que nos debería verdaderamente importar, lo que nos dejará una huella, lo que nos seguirá haciendo mejores, que nos dará un apapacho o nos consentirá. Cuestiones como: ¿Por qué dormir bien?, ¿Por qué tener paz interior?, ¿Por qué amarnos primero nosotros?, ¿Por qué el desayuno es el alimento más importante?, ¿Por qué es mejor natural?, etc… Temas diversos y cotidianos.

Espero que también se convierta en su sección favorita =) y que de algúna manera les sea útil e interesante, que se pueda transmitir el cambio que deseamos para bien.

Recuerda que el compartir es una acción de sabios y si desas compartir o expresarte, sólo ponte en contacto (sección Contacto) y podrás aportar y participar enviando tu receta, tu imagen, tu opinión o experiencia. No olvides dejar acá abajo tu comentario y sentirte libre de opinar :D

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